Boja |
Vrsta hrane |
Porcija |
Kalorije |
Protein
(gr) |
| |
bjelanjak |
7 bjelanjaka |
115 |
25 |
| nemasni,
svježi sir |
1 šalica |
30 |
30 |
| Formula
1 + nemasno mlijeko + Protein Powder |
2
lopatice Formula 1 + 1 šalica nemasnog mlijeka + 2 žlice
Protein Powder |
220 |
29 |
| kanadska
šunka od soje |
4
kriške |
80 |
21
(varira) |
| žitarice od
soje |
1 šalice |
140 |
25 (varira) |
| Formula 1
+ mlijeko od soje + Protein Powder |
2 lopatice
Formula 1 + 1 šalica sojinog mlijeka + 2 žlice Protein Powder |
220 |
29 |
| pureća prsa |
85 g (kuhana) |
135 |
25 |
| pileća prsa |
85 g (kuhana) |
140 |
25 |
| nemasno crveno
meso |
85 g (kuhana) |
145-160 |
25 |
| morska riba |
115 g (kuhana) |
130-170 |
25-31 |
| škampi, račići,
jastog |
115 g (kuhana) |
120 |
22–24 |
| tuna |
115 g bez
ulja |
145 |
27 |
| školjke |
115 g (kuhana) |
135 |
25 |
| hot dog od
soje |
2 kom |
110 |
22 (varira) |
| soja burgeri |
2 kom |
160 |
26 |
| tofu, tvrd |
1 šalice |
180 |
20 (varira) |
| |
Formula 1
Nutritional Shake Mix |
2 lopatice |
90 |
9 |
| Formula 3
Personalized Protein Powder |
1 žlica |
20 |
5 |
| |
kuhani grah |
1 šalice,
kuhano |
115-140 |
7 |
| smeđa riža |
1 šalice,
kuhano |
110 |
3 |
| leća |
1 šalice,
kuhano |
115 |
9 |
| tjestenina
od cjelovitih žitarica |
1 šalice,
kuhano |
85 |
3 |
| usitnjena
pšenica, komadići |
1 šalice |
110 |
5 |
| zobene pahuljice
s puno vlakana |
1 šalice |
90-120 |
4 |
| zobena kaša |
1 šalice,
kuhano |
130 |
6 |
| kruh, cjelovite
žitarice |
1 kriška |
100 |
5 |
| kruh, od zrna
žita |
1 kriška |
80 |
4 |
| kruh, od zrna
žita |
1 kriška |
60 |
3 |
| sir, s malo
masti |
28 g |
50-80 |
2-5 |
| |
sir, parmezan |
3 žlica |
80 |
5 |
| orasi |
15 g |
80-100 |
6-11 |
| maslinovo
ulje |
1 žlica |
40 |
4 |
| masline |
10 velikih |
50 |
7 |
| sjemenke sezama |
1 žlica |
50 |
4-7 |
|
Znaj
svoje tijelo
